А лежа то для чего? Вам не трицепсы, а ягодичные мышцы надо подкачать. Для ягодиц только приседать оттопыривая попу.При сильной близорукости вообще с физ. нагрузками осторожнее. Меньше веса поднимать и больше подходов, главное делать медленно. И нужна консультация офтальмолога и инструктора.

Ходила в спортзал три месяца без пропусков, занятия по 1,5 часа. Это не мое. Приседания со штангой, косые выпады, обычные выпады с гирями, упражнения с высоким кубом, обратные скручивания - это все убийство для коленей и поясницы. Поняла, что если лет так 20 буду заниматься (это ж на всю жизнь, чтобы поддерживать форму), то моим суставами конец. Ещё и нагрузки постоянно увеличиваются, или если без прогресса в кг, то просто ставятся веса существенные.
Поэтому я перешла на домашние упражнения. И не по 40 минут скачу под видео только над ягодицами, как раньше. А спокойненько - разминка, руки, пару тройку упражнений на пресс и на ягодицы. И так несколько раз в неделю. Больше на зарядку похоже. Я делаю упражнения со стулом. Комплекс для ягодиц десятиминутный от Nicole https://youtu.be/PTt2Rwe5RMs . Уже запомнила и без видео делаю. И ещё пара упражнений, но я не смогу их текстом понятно описать. И для коленей вреда нет, и эффект не хуже, и без кучи упражнений, всяких увеличений нагрузки, и по времени не затратно.
И конечно же, массаж сухой щеткой, скраб, кремом напитывать. И ходить пешком почаще.

Попробуете йогу, эффект именно такой - стройное и подтянутое, энергии УХ после занятий и на душе легко. Я и в студию хожу,когда успеваю и дома по видео занимаюсь, хорошо бы каждый день, но раз в 2 дня обязательно.  Помимо тела и лицо подтянулось.

Бассейн хорошо, тело худеет.